Creamos e implementamos estrategias para transformar tu organización en una Empresa Saludable desde tres áreas: alimentación, movimiento y gestión emocional. Bienestar y Salud Laboral BSL

La importancia del sueño para el sistema inmune

Se ha demostrado que no dormir las horas suficientes al día (7/8 h) disminuye la función de las células Natural Killer, linfocitos-T y monocitos, que son las células principales del sistema inmunológico.
La falta de descanso de manera continuada produce también el aumento de una serie de moléculas (TNF, IL-6) que nos hacen firmes candidatos a la inflamación crónica, una respuesta inmune alterada.
Durante el sueño, las células inmunológicas hacen un trabajo de reorganización, acuden a los ganglios y se preparan para el trabajo del día. También se regulan las hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, la adrenalina y noradrenalina. Incluso la melatonina, implicada en la respuesta inmune y con una potente función antioxidante.
 
Casi un 40% de la población europea presenta insomnio leve y un 23% insomnio grave o profundo. A pesar de ser algo tan habitual, muy pocas personas lo consideran un problema serio, cuando afecta a todos los órdenes de la vida. La OMS se ha referido a la privación de sueño como un problema de salud mundial.
 
Aunque no todas las personas necesitan dormir lo mismo. Algunas personas con 6 h se sienten plenas de energía y salud y no necesitan dormir más. Pero en general, como los ciclos de sueño suelen durar 1h y media, es mejor que sean múltiplos de esta cifra. Por ejemplo, 7 h y media es un buen número.
Los niños necesitan dormir mucho más, normalmente entre 9 y 10 h, y los adolescentes también suelen necesitar dormir más, y se debería dejarlos dormir, si es posible. Su cerebro está todavía madurando y formándose. Las mujeres embarazadas y las que dan pecho también pueden necesitar dormir más, y si es posible, sería muy positivo que durmieran más horas.

Y un consejo ergonómico: sería mejor no quedarse dormid@ delante de la tele, en el sofá, en esas posturas tan perjudiciales para la espalda, el cuello, las cervicales…

Algunos tips para conciliar mejor el sueño son:

– Tener un horario regular de sueño, y unas rutinas diarias al acostarse.

– Las pantallas activan mucho la actividad del cerebro. Es mejor no ver pantallas (TV, ordenador, tablet y móvil) al menos 1 h antes de irse a dormir.

– Es mucho mejor leer, escuchar música relajante, estirarse suavemente, practicar mindfulness…

– El sueño debe ser reparador, no sólo consiste en las horas que duermes. En este sentido, es importante cenar lo antes posible, si puede ser antes de las 21 h (horario peninsular español). Deberían pasar mínimo 2  o 3 h desde el final de la cena hasta irnos a la cama. Evitar alimentos muy salados, o cargados de grasa (por ejemplo fritos); en su lugar hacer cenas ligeras.

– Si tienes problemas de insomnio, conviene evitar alimentos o bebidas estimulantes: café, tés con teína, cacao, chocolate… a partir de las 17 h, o incluso a partir de las 15 h, según cómo sea tu sueño.

En resumen, desconectar, descansar.
Dejar que el cuerpo se recupere.
Y permitir que el sistema inmune haga su trabajo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ir al contenido